3分鐘呼吸空間練習1

事件：得知同學罹患癌症



1.覺察：心臟縮 整個胸腔往後、往下沉的感覺 呼出去比吸進的空氣多

怎麼會這樣??!! 不敢相信的感覺



2.專注呼吸：剛開始的呼吸比較大口 也比較急

幾次之後肩膀放鬆了 但心臟還是會有痛的感覺

想哭的情緒浮現 打了噴嚏 之後呼吸就和緩許多

可以感覺空氣進入胸腔內 吸氣與呼氣比較平均



3.擴展察覺身體：將呼吸帶到心臟疼痛的地方

胸腔像消氣的氣球似的 空氣全數呼出 由口中送出

心臟的疼痛感稍減 再幾次呼吸後 胸腔又像消氣的氣球

心臟卡卡的感覺再稍減 疼痛感仍在 但舒緩許多