3分鐘呼吸空間練習2

事件：不想跟朋友出去吃飯



1.覺察：胃臟開始緊繃 有點翻攪 心臟緊窒 眉心輪也是緊 有些皺眉

喉輪有梗住的感覺 不想要去的訊息感覺在眉心輪上



2.專注呼吸：剛開始的時候會不想呼吸 呼吸感覺很細微 有抗拒的感覺

之後大口將氣全部從胸腔吐出來 再飽滿地吸氣

這時吸吐的感覺有些憤怒 幾次之後呼吸就比較平順

心臟的緊窒放鬆 接著打嗝 胃部也開始放鬆

不過眉心輪感覺有積了一團能量 仍是緊 不過有分散出來些



3.擴展察覺身體：將呼吸帶到眉心輪

大口呼氣 打嗝 繼續大口呼氣 打嗝

數次之後眉心輪的能量散去 放鬆了.....