行禪練習3

方法: 專注在肌肉、骨骼上面



抬腳時 重心會稍微偏向直立的另一隻腳

抬起的那隻腳　　肌肉從背部感覺有稍微鬆..恩..大概是要彎曲 所以有預留空間吧

大腿內側的肌肉有用力的感覺 膝蓋彎曲 腳板與地面平行

往前踏的時候 直立的另一腿會出力 身軀會稍稍往前傾

當抬起腳的腳板踏至地面 感覺與身軀大概成45度角 稍微伸直

這時另一隻腿則稍稍膝蓋彎曲 預備抬起

重心換到踏上地面的腳 身體的重量幾乎都在這隻腿上

再換另一隻腳抬起



雙腳連續走動的時候 可以感覺得到關節的律動

髖關節、膝關節、踝關節..甚至連腳趾的指節都用上了

以前可能大腿比較沒有力 上了瑜珈課

可以感覺到 雙腳輪流踏在地面上時大腿內側會出力

走動的時候 雙手會隨著前後擺動 不過可能平時都比較緊張 肩膀仍略顯僵硬

說是雙腳在走路 不過全身都有在動的感覺阿



這樣的行禪方式 思緒比另三種方式容易飄走…呵..

有時候還會空掉 腦袋會出現歌聲啦..想做的事情啦…等

如果發生這樣的狀況 我就把方式調整到專注在呼吸上

當專注力回來後 再轉而專注在肌肉、骨骼上

不過當很專注的時候 有時可以感覺到腹部的有一團力量…恩….



與指導靈溝通一書中說道 回到自己 將呼吸、專注回到腹部上

這句話是在某次晚上失眠時 在翻飛的思緒中突然閃過的一段話

記憶猶新 也是在那次的靈光乍現

讓我將雙手放在腹部 專注在呼吸上 才慢慢睡去

之後從抗拒練習正念 到願意去做

對我來說 回到自己 永遠是最重要的一件事