身體掃瞄練習10-12

身體掃描練習10



從腳掌開始掃描

唔…怎麼覺得雙腳有點脹脹的感覺

而且下半身都是…

腹部感覺蠻平穩的

右手腕有些酸酸的

肩膀感覺有些緊繃



掃瞄之前是有點浮躁的

剛開始掃描的時候還有點分心

一直到腹部就開始專注些 不過也開始想睡

脖子以上就已經沒意識了…





身體掃描練習11



依舊從腳掌開始掃描

恩…可以感覺到腳掌的輪廓

不知道是不是想像的成分居多XD

但這次可以感覺到腳的骨骼 骨盆

身體的左半邊感覺比較沉

掃瞄到胸腔的時候 呼吸就比較深 會大口吸氣吐氣

然後意識就逐漸模糊了





身體掃描練習12



這次的掃描有些心不在焉

常常要把自己從許多想法中拖回來

來來回回幾次 不覺得煩燥 知道自己為何分心

不過仍是有些罪惡感 覺得自己沒好好做練習

在一次大口呼吸後 終於比較靜下來做練習了

從掃瞄的部位開始 該部位會有溫溫熱熱的感覺

左右兩邊的身體感覺一邊高 一邊低

呼吸的時候 胸腔擴張 肋骨會隨著呼吸動作著

腿部感覺比較放鬆 但腰部感覺比較緊張

右上手臂有不耐和憤怒的感覺

雖然開始的練習時 無法專注

不過掃描的時間久了一點 聽不到外界的聲音

慢慢地就想睡了…好累阿…..