維持管道暢通練習1

444呼吸法



之前用念珠練習

這次換個方式

恩…專注在呼吸上好像比較容易些…

BUT…大概3分鐘後腦袋就空掉了XDDDD

會閃過一些字句 畫面片段 或是自己的想法

但專注力可以抓回來繼續…



再繼續練習…

恩…通常剛開始的時候心比較沒辦法安靜

一樣3分鐘後就閃過很多想法..字句..等等

就當作練習前靜心吧…



然後3分鐘增加成5分鐘

不過還很容易有其他念頭出現

受到外在的聲音的影響反而比自己的腦袋的想法還少XDD

慢慢數..1..2..3..4..

配合呼吸

專注在數數字上面

恩…..比較進入狀況了

練習3-4次以後 時間就拉長了

專注的時候感覺有些淡淡地開心哩^^