生活禪練習4

【洗臉之生活禪】



沖洗手....水龍頭的水接觸到手膽覺冰冰涼涼的...

舉起右手 將面巾從掛架上拉下來

食指、中指還有大拇指抓住面巾的下擺

感覺肩膀、手腕、手指出力，上手臂往下一扯

面巾就從掛架上拉下來，左手則伸手去接

面巾的觸感有些厚厚的 可以摸到織紋 感覺也有些重

或許是有機棉的關係吧

兩手捧著面巾拿到水龍頭底下沖水

水沾上了面巾 吸附了水 可以感覺由乾到淋濕

面巾感覺更重了

之後雙手握住面巾的左右兩端

握住的手指、手腕、肩膀同時出力

右手往順時針的方向 左手朝逆時針的方向旋轉

將面巾扭乾

然後將面巾平放在手掌上 往上貼著臉部

隔著面巾可以感覺到隆起的鼻子 凹陷的眼窩

臉頰與顴骨 凸起來的兩片嘴唇

雙手上下移動 沿著鼻側擦洗臉部 再左右畫圈圈移動著擦洗

再次將面巾拿到水龍頭地下沖洗 扭乾

這次仔細地貼著臉部擦洗 眼窩的部分以中指將眼屎帶出

鼻樑、鼻翼的地方也是以中指為主使力來回擦洗

在額頭上下移動 臉頰的部分則用手掌的部分畫圈圈方式移動

再一次沖洗面巾 扭乾

最後再一次將整張臉用面巾擦拭過

面巾做最後沖洗 扭乾

雙手握住面巾的其中兩角 雙手臂抬高

將面巾掛回掛架上





【掃地之生活禪】



右手的手指慢慢握住掃把柄

手指頭有些用力

揮動掃把柄做清掃的動作時 可以感覺到右手臂外側的肌肉也在使力

右手臂內側 肩膀 關節 隨著揮動的方向運動著

我是帶著呼吸一起作的

雖然不是很”用力”的專注在呼吸上

但很奇妙的是 每當我將焦點轉回呼吸上時

情緒或是腦袋的想法 大部分的時候都減少了很多

我不是很愛打掃 所以每次在清掃家裡的時候

多半希望趕快做完 忍不住催促自己快一點

或是覺得打掃很煩、”可不可以不要做阿!!、”又要整理家裡了 怎麼有這麼多要清理的??!!”..等等一堆埋怨

不過 這次將呼吸帶到打掃上

只覺得眼睛看著地面上的灰塵 慢慢地被我匯集在一起

然後再將灰塵掃起來扔到垃圾桶

不悅的狀況消失了 怨懟的情況稍減了

我在做掃地這件事情

掃完了 丟完垃圾了 結束了

情緒沒有帶進掃地中

與之前碎碎念一起掃地差很多

掃完了自己還是不太爽

而其實掃地也沒多讓人討厭阿…





【喝飲料之生活禪】



夏天到了 買了罐天然的梅汁

用來稀釋 當成夏日的飲料來喝

梅汁罐還挺重的 左手拿起來的時候

可以感覺肩膀 手腕的壓力很大

上手臂同樣使著力 手指頭緊緊握住罐身 好重...

左手將罐身往下傾斜 梅汁順著流下 右手拿著湯匙接著梅汁

然後將梅汁倒進杯子裡稀釋

右手用湯匙攪拌著時還可以感覺到肌肉在用動時亦牽動著脖子的感覺

實際上手再作攪拌動作的時候 身體是會晃動的 大腿也會牽動到哩

拌勻之後 拿起杯子 試喝一下味道

口張開 將稀釋過後的梅汁喝進嘴裡

呃....好酸哪 酸的感覺從齒縫 牙齦間滲過來

牙齒的神經被刺激到似的 整個人很像縮起來

眼睛都瞇了起來...好酸...

舀起一些糖加進去 不然很難下嚥了

繼續拌勻 再喝一口 恩恩 好多了

酸酸的感覺沒有這麼濃了

喝下梅汁 感覺液體通過了喉嚨 有點刺激的感覺

可能因為酸酸的 所以口腔內的唾液也分泌多了些

然後液體滑進了食道中 吞嚥的時候可以感覺到喉嚨的地方收縮的動作

順著食道感覺梅汁到達胃部

呵呵...比外面的飲料好喝多了...

沒有那種死甜的感覺...