Talia 療心畫愛

方式：專注腳底與地板貼合、踏起時的接觸 踏在地面上 可以感覺腳板與足跟是貼在地面上 足弓的就有些中空的感覺 說是貼在地面上 若是穿鞋感覺還會有鞋底的感覺 像我的靴子感覺鞋底比較薄 休閒鞋的鞋底就比較厚 踏出去時 腳板會先使力 腳趾也同樣出力 將足跟抬起 離開地面 接著感覺足弓 然後是腳板、腳趾離開地面 再次踏上地面時 則是足跟先接觸地面 接著依序是足弓、腳板、腳趾 走路連續動作時 當右腳足放在地面上時 左腳的足跟就已抬起 踏在室內地磚感覺冷冷冰冰的 踏在柏油路上感覺硬硬的比較粗糙 鞋底薄還可以感覺到柏油路上的細石 這樣的專注方式有時挺容易沒耐心的 做完3天就覺得有些做不下去 可能要交替使用不同的方法..哈... 但正念走路就即使我在趕時間 明明擔心得要死 卻感覺擔心、急躁和走路是兩件事情 我感覺到那些情緒在蔓延 走路仍專心在走路上 被情緒、想法影響降低了些

舊習：走路很急躁 方法：行禪練習－－專注在空間、聲音..上 這個行禪方式剛練習的時候，實在很難專注 因為會不自覺就會想去看旁邊的商店在賣啥拉....很容易被外在的狀況影響到 後來慢慢將眼睛的專注定點在前方 速度調整再慢一些 約2天之後就比較容易專注 因為專注力不在自己的身體上 讓我注意到的是週遭的空氣、風 有幾天台北的風比較大 風吹來有時劃過臉頰 兩旁的髮絲稍微飛起來 有時候還會感覺頭頂的頭髮飄阿飄的 呵呵..很少這麼感覺到 兩旁的風景會隨著腳步的移動而變化著 走過的店鋪、建物..會慢慢變小 其實讓我比較意外的是 不僅僅是自己的急躁慢了下來 而是那種真實地在"走路" 感覺到腳步移動的周圍變化 下雨時候撐傘走路 雨滴被傘遮住沿著傘流下來 我知道我正在走路並且穿過雨中 恩....這或許就是與自己的心同在走路...

【按摩之生活禪】 因為脖子拉傷 脖子比平常還容易僵硬 按摩是另一種放鬆的方式 這次感受按壓下的身體感覺 恩.......左肩右肩與左、右邊的脖子 都是僵硬緊繃 但..按摩下的感覺卻是不一樣 左邊的脖子的緊繃 有些卡卡的 感覺是冥頑不靈...哈... 左肩的僵硬 按壓時有很明顯的痛感 有點執拗的感覺 呵...我的固執阿..... 我覺得一定要照我想的去做 但有事與願違的感覺 不過卻又不太想改變 執著哪... 右邊脖子較左邊鬆些 有些憤怒的感覺 右肩亦比左肩鬆些 除了憤怒的感覺之外 還有點不甘願 上背部與下背部 並不是全部都緊繃 有些點是鬆有些是緊 比較有趣的是 鬆緊是有交錯的 右上背感覺鬆左上背就感覺緊 平常身體上左右邊似乎不太平衡 上背部也比下背部緊 然而腰部則是有痠痛的感覺 這也許與久坐也有關係吧.... 按壓腰部時 會牽連到腿部 腿部也會有像神經傳導下來的酸酸的感覺 臀部的地方感覺有能量堆積 多多舒展運動 可能會是比較好的方式 (似乎要開始練習鄭多燕了.....) 因為這次是情商妹夫幫我按摩的 所以沒有全套拉....腿部的地方就沒有繼續了 專注在身體的感覺時 反而較不會像平常很厭惡那些不舒適的感覺 就只是去感覺....腦袋的思考也稍稍停頓下來 知道自己身體緊繃 但也沒有批評自己為何沒放鬆或是不會放鬆 身體反應目前的狀態 可以是個提醒 而非批判自己的一個理由 【洗碗之生活禪】 將水注滿於碗..等要洗的器具內 左手將要洗的碗拿起 拇指接觸碗的上緣 其他四指則拖在碗的底面 將碗拿起 右手拿起菜瓜布 先從碗的內側洗起 除拇指外的四指將菜瓜布貼在碗內 沿著碗的形狀搓洗 可以感覺到飯粒黏著 或是感覺油膩 底面依舊除拇指外的四指將菜瓜布貼在底面搓洗 內側與底面都感覺到光滑後 再洗外側 拇指貼在碗的內側 另四指與菜瓜布在外側 沿著碗的形狀搓洗 之後再將水沖洗碗 感覺到有著泡抹的水 手則持續沿著碗搓洗 當覺得洗乾淨後 手會再摸一下碗 感覺是否還有油膩 材質不同的器具 摸起來也都不一樣 瓷器感覺比較厚重 玻璃則感覺會有些透透的 湯匙的外緣原比較薄些 以前洗碗總巴不得趕快洗好 如果要洗的東西多還會覺得很煩 用正念去做的時候 反而不會去在意有多少的碗要洗 洗的時候也沒那麼急躁 洗完後還出現

【掃描】 頂輪: 有點緊繃 但想放鬆 眉心輪：趕 覺得做不完 喉輪：想釋放 想大叫 恩..有感拋開一切的感覺 心輪：傷心 但感覺有受到支持 不過就是還想傷心一下 太陽輪：沒有信心 覺得會做不好 臍輪：計畫某件事情 躍躍欲試 有些興奮 海底輪：掙脫不比要的困擾 心臟：休兵 想休息 肺臟：就這樣下去吧 不想掙扎的感覺 胃臟：壓力有點大..工作上的 肝臟：氣喘吁吁 怕時限到事情做不完 大腸：哭著 想要放鬆 小腸：堅持我自己才是對的 膀胱：不想管別人了

事件：不想跟朋友出去吃飯 1.覺察：胃臟開始緊繃 有點翻攪 心臟緊窒 眉心輪也是緊 有些皺眉 喉輪有梗住的感覺 不想要去的訊息感覺在眉心輪上 2.專注呼吸：剛開始的時候會不想呼吸 呼吸感覺很細微 有抗拒的感覺 之後大口將氣全部從胸腔吐出來 再飽滿地吸氣 這時吸吐的感覺有些憤怒 幾次之後呼吸就比較平順 心臟的緊窒放鬆 接著打嗝 胃部也開始放鬆 不過眉心輪感覺有積了一團能量 仍是緊 不過有分散出來些 3.擴展察覺身體：將呼吸帶到眉心輪 大口呼氣 打嗝 繼續大口呼氣 打嗝 數次之後眉心輪的能量散去 放鬆了.....

事件：得知同學罹患癌症 1.覺察：心臟縮 整個胸腔往後、往下沉的感覺 呼出去比吸進的空氣多 怎麼會這樣??!! 不敢相信的感覺 2.專注呼吸：剛開始的呼吸比較大口 也比較急 幾次之後肩膀放鬆了 但心臟還是會有痛的感覺 想哭的情緒浮現 打了噴嚏 之後呼吸就和緩許多 可以感覺空氣進入胸腔內 吸氣與呼氣比較平均 3.擴展察覺身體：將呼吸帶到心臟疼痛的地方 胸腔像消氣的氣球似的 空氣全數呼出 由口中送出 心臟的疼痛感稍減 再幾次呼吸後 胸腔又像消氣的氣球 心臟卡卡的感覺再稍減 疼痛感仍在 但舒緩許多

【掃描】 頂輪: 擔心讀書方面 可不可以就這樣算了 眉心輪：緊 雜亂 思考很多事情 很多事情沒有做 喉輪：覺得好險 過了一關的感覺 心輪：有力量 但會把事情往內丟 自己承擔 有些沉重 壓力有點大 太陽輪：覺得累 希望喘息 臍輪：計畫轉換某種關係...上司的關係 海底輪：Hold住 考慮 家庭方面的問題 心臟：退得很遠 因為不滿某些事情 沒有發洩但也不想起衝突 所以閃避 肺臟：累 需要休息 胃臟：紅 熱 討厭一下這樣一下又那樣 翻來覆去 肝臟：對一些事情狀況瞭解但不滿意 大腸：想出去走走 期待的感覺 小腸：事情很多 想鬆口氣 拋開 膀胱：排尿有問題??!! 感覺是沒有排乾淨.. 腰部： 左邊紅腫 有發炎的現象 且會向左偏

部位：背部 感覺背部：有點像丘陵 不是十分平坦的感覺 背部躺在床上的感覺：右邊腰部比左邊先接觸床 再慢慢由右下背→左下背→右上背→左上背接觸床面 接著肩舺骨、肩膀、脖子、頭、整個上半身躺在床上 躺在床上一會兒：重心偏右背 左背感覺有空隙 頭會偏左邊 再躺一會兒 重心偏左 左背比較放鬆 右背比較累的感覺 離開床上再想背部：肩膀向下、向外放鬆 背部的肌肉向下延展 胸腔有打開一些

部位：臀部 感覺臀部：2團肌肉 左邊感覺比完整 放鬆 右邊有向右下垂 比較緊繃 臀部坐在椅子上的感覺： 左邊坐的面積比較大 右邊只有下半部貼在椅子上 且右腰感覺有壓力 感覺不太平均 左邊挪了一下位置 使右邊臀部可以全部貼在椅子上 坐在椅子上一會兒後感覺： 身體有些向左傾 右邊腰部壓力更大 會痠 重心在左邊的臀部上 離開椅子： 左邊臀部先離開椅子 右邊再繼續 雙腿再支撐 腳掌使力站起來 站起來之後再想臀部：可以感覺到臀部的肌肉有點扁扁的 不過血液比坐著的時候順暢些 臀部因為站立有使力的狀況

2013.04.13 祈請Isis女神 觀音上師 大天使拉斐爾參與 【掃描】 頂輪: 放棄的感覺 不想再對所有的一切進行無謂的抗爭 眉心輪：容忍 有不得不的感覺...錢方面 喉輪：不滿 煩躁在擴散 覺得累...想休息..因一直堅強 心輪：重 負擔大 覺得在硬撐 太陽輪：有點紊亂 打轉 對於現況有繞不出去的感覺 臍輪：縮 沒有什麼好期待的 海底輪：催促 希望把自己拉回來 心臟：悶 痛 關閉 拒絕 抗爭謾罵 肺臟：斷斷續續 想要解決煩悶 胃臟：滿目瘡痍 冷漠 覺得怎麼作都一樣 肝臟：堅持繼續努力 大腸：消化不太好的感覺 急躁 不知該怎麼做? 小腸：生氣 沒有人了解的低潮 膀胱：覺得受到委屈...工作上.. 【施作】 雙手放在脖子 肩膀 放鬆 雙手置於太陽輪 臍輪 並拍打太陽輪 雙手置於雙腳掌 感覺頂輪有能量散出 眼睛部位亦有能量以畫圈圈方式流動 雙手再次置於太陽輪 臍輪 接著為心輪 臍輪 拍打太陽輪的時候感覺胃部上緣 接近橫隔膜的地方的疼痛感不同 且放在心輪處也會痛的感覺 之後 上述部位再施作一次 拉出海底輪中的黑色能量 揮除全身負念能量 接續天使光織 結束療癒

2013.04.06 頂輪： 遲疑 不知道該怎麼辦? 恩…工作上的問題 眉心輪：漩渦 轉不出來的感覺 不知道該怎麼做? 喉輪：打架吵雜 覺得不需要做無所謂的抗爭 心輪：滿溢 需要傾倒一些情緒 太陽輪：不情願的感覺 覺得沒做就放棄了 臍輪：很重的感覺 背了一些束縛 恩..工作上的責任 海底輪：散出來的水 豁出去的感覺 心臟：很想伸展 不想在悶住了 肺臟：緩慢 沒有精神 覺得生活很無趣 胃臟：生氣 對週遭的一切都不滿 肝臟：哭泣 覺得一切都白費了 胰臟：放棄一切的感覺 脾臟：失望 沒有照著自己的期望 大腸：警戒 隨時會發生什麼的感覺 小腸：不想再管所有的事情了 膀胱：低落 感覺只能這樣了

部位: 腳掌 感覺腳掌：感覺腳掌就是腳掌的樣子 不過腳趾前有著火花 去想腳掌時想到卡通裡面有著大腳怪獸的大腳印 腳掌去穿拖鞋的感覺： 右腳掌趾尖會先碰到脫鞋的上緣 腳趾大拇指與食指在踏進並接觸拖鞋 腳趾大拇指與食指在施力 將足部帶進拖鞋裡 很像毛毛蟲爬行的感覺 左腳掌則是前端先踏進拖鞋裡 再將拖鞋挪靠近自己一些後 在整個踏進拖鞋中 腳指頭施力掂起來 使整個足部完全放在拖鞋裡 腳掌貼地面的感覺： 右腳掌：不含腳趾間的縫隙與足弓 其他部位鈞貼在地面上 可以感覺到足弓的部位與地面是有空隙的 足部的中間施力比較重 其次是尾端 最後是腳趾 趾間有時是大拇指食指 有時是小指無名指施力 亦可感覺到小腿與大腿內側有用力的感覺 左腳掌：很明顯地感覺到小腿與大腿內側施力的感覺 重心在腳掌的右側 腳趾大拇趾與食指的力量不向右腳掌大 不過腳踝有些酸酸的 放鬆之後感覺腳掌：左腳掌的腳趾有想伸展的感覺 腳踝還是酸酸的 右腳掌則感覺比較沉重 仍是可以感覺腿部內側的力量 不過左腳掌感覺偏右了一些