Talia 療心畫愛

方法: 專注在空間上 這個方式也是練習了2次之後才比較可以專注 總是有些想法會在走路的時候出現 慢慢走 先感覺兩旁的店面 隨著前進的方向慢慢變小 原本是前方的店面越來越大 身後的景色就漸漸低看不見了 跟著行人一起走的時候 可以感覺和自己同方向的人擦肩而過 跟自己反方向的人會隨著步伐與自己越來越靠近 然後交錯 其實這樣的行走方式 讓我有走路的感覺 因為兩旁的街景、人、車都會隨著自己移動的腳步而改變 有時候台北風大 自己感覺風吹過來而頭髮飛起來 說實在 很少很少有這樣的機會會去感受那麼細小的感覺 甚至連頭頂的頭髮被風吹起來飄阿飄的 感覺真的很妙 下雨的時候 撐著傘 我感覺雨滴落下來 打在雨傘上 水滴沿著傘流下來 走在雨中 走在風中的感覺或許只有在這練習時才感受到 以往行走的行色匆匆 或是出現了很多想法 或是不知道自己在幹麻 渾然不知自己在走路 也別提外界的變化 雖然沒有哪種走路方式比較好 但如實地走路 才能如實覺知自己當下正在做什麼 我和自己正在走路

事件：因小紅來，週一晚上喝了碗紅豆湯，半夜胃大哥就開始脹氣了~~ 但這次不同的是還感覺有胃酸分泌的狀況，總之脹氣就會伴隨頭痛、全身無力的狀態 加上小紅來，整個人虛到不行，但程度上比之前要弱些，雖然也想過是不是自療後的 清理，但太不舒服就沒再去想了。隔天看完醫生照舊去上班，但身體的狀況實在很差 ，所以在空檔時間做了練習 1.覺察：胃部還是有些脹脹的 但感覺有些在鬧脾氣 希望有人可以陪陪他 頭痛的感覺則是有些煩躁 有發覺到當我身體不適的時候，除了不舒服的部位外， 還會帶著這樣的念頭”好想趕快回家睡覺…”，一直想休息，但有時當下沒辦法， 或許這樣也增長了煩躁不耐的狀況 2.專注呼吸：專注在呼吸上的時候，感覺頭痛得更加明顯，這次痛的部位偏向左邊， 左後腦、太陽穴附近都很不舒服，脹脹的也痛痛的>< 胃部雖然脹氣覺得縮起來 3.擴展察覺身體：將呼吸帶到頭部，幾個呼吸後，感覺到空氣進入頭部不舒服的部位內， 擴張…好像不順的地方灌入空氣…唔…左半邊的頭痛慢慢減緩…. 但痛處跑到右半邊去了>”< 右邊的太陽穴不蘇服….有抗拒和憤怒的感覺…. 再將呼吸帶到那裡…..有些像神經痛的感覺舒緩了些…但還是存在… 不過是我還可以承受範圍內 頭痛是最讓我受不了的…通常頭痛就不想做任何事情，現在就還可以了 不致於煩躁到快瘋了感覺 再將呼吸帶到胃部，還多加了”我一直都會陪在他身邊”的話， 胃大哥似乎聽得懂我在說啥，縮住的感覺放鬆了，也開始打嗝了…呼….

2013.05.26 祈請Isis女神 觀音上師 太陽神RA參與 主題：療癒我與父親的關係 其實本來是沒有要設定主題的 但祈請後浮現有天出現的天使小語”療癒你與父親的關係 有助於你的感情” 所以就設定了這個主題 【掃描】 頂輪：覺得感情不會有好的結果 眉心輪：浮現小時候父親打我的情景 恐懼傷心 為什麼要打我?? 覺得男性會迫害我 喉輪：被限制 有恐懼壓迫的感覺 被權威人士(感覺是男生)脅迫不能說 心輪：傷心 哭 覺得有人在打人 不要打了(泣) 太陽輪：不屑 覺得有什麼了不起 感覺是父親 臍輪：嚴肅 擔心 擔心沒人養我 海底輪：踹出去 有什麼了不起 沒有你我也可以留下來 父親對我的不滿意感到傷心生氣 心臟：不要再討好別人了 覺得白費力氣 肺臟：不想附和別人 所有人都不愛我也沒關係 無所謂 胃臟：不要 不想再來一次 浮現與男生相處的經驗 肝臟：失望 覺得被騙 不會有好結果 子宮：覺得被欺負 不讓人靠近 感覺是國小老師的關係…. 【施作】 雙手置於海底輪 太陽輪 感覺SSR在腹部上面敷上好幾層膜 其實掃瞄到一半要掃大腸小腸時就掃不下去了 原因是我的下腹部很痛 雖然正值生理期 但我很少有痛到要撫著肚子的 我的狀況都是頭痛到不行 肚子會不舒服但那程度的痛很少碰到 所以才循著痛處去掃描 感覺到的是子宮在痛 雙手上下順喉輪 然後雙手置於心輪 臍輪 與臍輪 海底輪 下腹部的疼痛依舊 不過慢慢地就和緩了些 接著雙手揮出身體的負面能量 之後雙手像握住一團小小球形的能量 由上而下再由下而上 將能量送進心輪 太陽輪 臍輪 拍打心輪 感覺是打破藩籬 拍打肩膀 放鬆 雙手做轉眼睛的動作 此時傳來”不要害怕…不要害怕”的聲音 雖然那時我無法判別那是我自己跟自己說或是SSR在對我說 還是回應了請SSR帶領 最後接續天使光織後結束療癒 結束後則出現了「往事就讓他過去吧」的感覺 而療癒這個部份發現這和我小時候與權威人士 多半是男性 例如父親、老師、或是當時有機會談感情的人有關 或許是當時的經驗導致於我對於異性或是親密關係有恐懼 自療完後沒多久下腹部感到疼痛 立馬去廁所 非常強烈的清理 自療了這麼久 很少有跑廁所的狀況 自己也同時產生過敏的現象 鼻子過敏 打噴嚏擤鼻涕 不過那約莫1

【掃描】 頂輪：用力拍打 不爽 什麼都要自己來 眉心輪：生氣 不耐的感覺 覺得發生問題旁人都不用負責任 喉輪：不情願 不是我負責的卻要我來做 心輪：生氣 不想管 又不是我的事情 太陽輪：覺得自己幹麻要接受做不是我負責的事情 對自己的決定不耐煩 無奈 臍輪：腫脹 不舒服 身體方面生理期的關係 海底輪：生氣 不想再管了 心臟：生氣 想出去打人 為什麼都是我的事情…工作方面 肺臟：壓制 覺得有氣不能爆發出來 胃臟：糾結 不滿意自己的決定 肝臟：猶豫 盤算要怎麼處理比較好? 胰臟：抽痛 有些強迫自己的感覺 脾臟：好累 不想再撐了 大腸：淡黃色 感覺有在蠕動但還有些沒力的感覺 小腸：噁心 沒有照著自己的意志做 膀胱：僵硬漠然 不想再管了

靜坐3分鐘練習1 開始靜坐時 可以感覺到呼吸時候橫隔膜的上升 降下 但幅度不會很大 吸來的空氣也不算飽滿 右腳踝感覺酸酸的 幾口呼吸後 橫隔膜的律動開始變大 呼吸的空氣也多了 吸進空氣進身體...恩覺得我很需要這樣 左肩、右手腕也開始覺得酸酸的 結束之後睜開眼 覺得眼前的視線清晰、明亮很多 呼吸的律動也比平常大些 平穩些 而重點是 我可以感覺到呼吸.... 靜坐3分鐘練習2 一開始練習後就感覺到身體發熱 頭部的能量有點雜亂 但正慢慢匯集 耳朵亦感覺有能量在流動 頭部的能量往上竄出 開始打嗝 結束後大口喘氣 並仍有打嗝的狀況 靜坐3分鐘練習3 慢慢呼吸…後來身體有微微在動的現象 前後左右都有 不過時間不會很長 靜坐期間有一小段時間呼吸是停止的 但不會不舒服 頭部右後方與左前方有些許脹脹的狀況 感覺右邊的脖子 左邊的肩膀緊繃 結束後有打嗝的狀況 起身後有暈的感覺 靜坐3分鐘練習4 心輪好痛 很像被重擊之後的痛 肩膀好緊繃 可以感覺自己的呼吸 但似乎沒吸進心臟裏 橫膈膜以上的胸腔感覺沉重 結束後有打嗝的狀況

舊習:下公車後都是走同一條路線回家 方式---走另一條路回家 走同一條路線回家 呵....因為這麼走最近阿...... 久了也就成習慣了....每搬一次家一陣子後這個模式就會形成 這回決定走其他路線 走著走著...這條路不是巷子...沿路有很多店面... 人潮也比較多 說實在的我通常都會盡量閃避人潮眾多的地方 行人幾乎都是行色匆匆的...步伐也很快... 沒有用行禪的方式走 可以感覺到路人的急促 或許平常的我也是這樣趕來趕去的(笑)... 唔...發現了一些新的店面 有賣的新的東西... 喔.....晚餐多了些選擇耶......哈.... 這樣走回家確實比平常花的比較多的時間 不過也意外發現新的晚餐選擇 下次可以試看看囉.... 這樣做也沒有比較差阿~~~~

【掃描】 頂輪：壓..消弭..恩…整理的感覺..但整理什麼問了但仍感覺不太出來 眉心輪：向外擴散 開心自在的感覺 喉輪：有點哽住 顧忌擔心的感覺 對於不確定的事情有些不放心 心輪：倔強 不服輸 覺得自己一定可以做好 太陽輪：有點灼燒的感覺 對於別人的期待/評價在意 臍輪：鼓出去又縮回來 自責的感覺 海底輪：考慮 有些畏縮的感覺 心臟：痛 不服輸 但又覺得自己怎麼做不好 肺臟：考慮很多事情 胃臟：縮 不自在 束縛的感覺 肝臟：捏緊 攻擊 對自己做下的決定自責 胰臟：直立僵硬 不想變動 脾臟：厭惡甩開 不想管 管了也沒有用 大腸：淡黃色 感覺有在蠕動但還有些沒力的感覺 小腸：糾結成一團的狀況有鬆一點 放下”不平衡”有不甘願的感覺 膀胱：縮 不願打開

方法: 設定目標 快速走過去 剛開始練習的時候 走到一半腦袋很容易就空掉了 一片模糊 還沒走到設定的目標就漸漸慢下來了 不太清楚自己在幹麻 或者就注意到其他的事情上 或是有其他念頭跑出來 例如紅綠燈的狀況 或是”人怎麼這麼多好擠喔”….等 練習一兩次後 可以快速走到目的地 不過覺得自己的踏下去的腳步很用力 呼吸有時可以專注 有時又通通讓用力的步伐給吸引過去 待感覺用力的腳步不再那麼用力時 才比較能專注在呼吸上 而快速行走時 很容易冒出”趕快!!趕快!!”的念頭 但明明就不趕時間XDD 不自覺還會加快腳步 手臂前後擺動的幅度不大 但也比慢慢走快 呼吸比較淺也比較急促 而我發現我眼睛會直楞楞地盯著設定的目標走去 不知道是不是跟”目標導向”有關 就是那種”對~~就是要走去那裡”的感覺 而當我直盯著目標走的時候就容易感到不耐或是急促 如果我只確認目標 而不緊盯著然後就直接走 反而邁開的步伐感覺不那麼用力 自己也放鬆一些 呼吸進來的空氣也比較多 而其實 都會走到目的地阿 我喜歡輕輕鬆鬆地走 但實際上都是選擇緊繃趕快走居多 嘿…習慣還是可以慢慢改變的…至少有察覺到一些慣性^^

第一張圖 與內在自己的關係：母女 這是冥想之後畫出來的 藍色小女孩是內在的自己 黑色的是我 恩…我會隔一段時間後去看看內在小孩的狀況 有時靜心完後也會去注意小孩的情況 感覺起來我像是小女孩的媽 我的小女孩喜歡擁抱 第二張圖 生氣時我與內在自己的關係 生氣的時候的我是灰色的 因為覺得我看不清楚自己是模糊的 整個被情緒給壟罩住了 也無暇去關照其他的事物 所以中間畫出了一段分裂的線條 紅色的內在小女孩 會害怕躲到一邊去 而我自己可以感覺到小女孩的害怕 分裂的線條沒有只畫出一部份 是因為在我怒氣稍微平復後 會主動去看看小女孩的狀況 第三張圖 開心時我與內在自己的關係 小女孩會跟我一起開心 可以感覺到他得喜悅 不過他不太會主動跟我牽手 通常需要我主動一點 第四張圖 悲傷時我與內在自己的關係 當我悲傷的時候 小女孩也會難過 哭泣的時候 他也會哭 會跟小女孩說我的不開心 一起抱著哭 第五張圖 與內在自己協調後彼此互動的關係 冥想的時候 小女孩是想多多親近 靠近我的 不過我有些卻步 因為覺得太親密我有些抗拒 有點黏又不會太黏 我好像比較能接受 本來想擁抱我的小女孩 後來變成跟我一起手牽手往前走 有個感覺很強烈 信任 五張圖一起攤開來看 意外的發現 我好像在畫我娘 嗯…貼切的來說 這是我希望的母女關係

【掃描】 頂輪：放手了..丟掉了..固執…對自己的固執 眉心輪：有苦說不出..倔強…對於這陣子的反覆 喉輪：撐開的感覺…勇敢不要怕 心輪：好了好了 可以了..恩…放棄掙扎的感覺 太陽輪：踱步游移..不知道這樣做好不好..對於不顧一切去做… 臍輪：溫暖 有點想哭….覺得累了 海底輪：隨著自己步調的感覺 心臟：有點哀號..不想在白費力氣了 肺臟：呼出了好多的廢氣 專注在自己身上的感覺 胃臟：嘔氣 覺得什麼都不如意 肝臟：擾動不安的感覺 想很多 情緒想法通通會摻進來一起想 胰臟：有些孤獨 覺得自己撐得好累 脾臟：大哭 不想要這樣..不想要自己目前的狀況 大腸：青綠色 沒有力氣 很多糾結的情緒/宿便排不出去 小腸：擠壓 消化不太順暢 放棄 膀胱：緊繃 有憋尿的狀況

2013.05.23 朋友取消原欲一起出去小旅行的行程之壓力指數 1.自己認為的壓力:6 2.實際壓力指數:4…慢慢下降成3 覺得很沮喪 3.想到快樂的事 壓力指數:回升到5-6 4.日常生活活動的壓力指數: 想到梳頭髮 指數為5 5.再想到壓力的壓力表指數: 4 6.一直看著壓力表後的變化: 在4與5之間來回 但心輪有緊的狀況 不舒服 這次做的感覺跟以前不太一樣 指數高表示自己比較不受影響 指數低就感覺失望 我以為我不太在乎朋友取消這件事情 因為即使她取消 我還是會自己去 但冥想身體壓力計的時候 發現自己其實挺在意的

【掃描】 頂輪：感覺不要顧忌太多….所有方面 眉心輪：硬…不想被打擾..走開..覺得事情不是我可以控制的 喉輪：往下拉的感覺…無奈..想放棄..覺得是自己放不下的問題 心輪：痛..想哭..覺得太累了..努力沒看見成效 太陽輪：考慮要不要放掉不想要的… 臍輪：縮還有不甘願 縮是想躲避 不甘願是不想這樣放棄 海底輪：不想管這麼多了 想放鬆一點 心臟：大口呼氣…想出去走走 肺臟：積壓很久的的感覺 有壓力 情緒 還有放不下的事情 胃臟：走 不要再執著的感覺 肝臟：覺得把自己搞得一團糟的感覺 胰臟：頑皮 不屑 有偽裝的感覺 但其實不想這樣 脾臟：自顧自地 不太想與人接觸 做好自己就好 大腸：淡黃色 有發抖感覺 緊張 怕做不好 小腸：捲成一團 固執 覺得自己的作法比較好 膀胱：緊張 頻尿 沒有安全感 對自己沒有信心

赫…話說這對於久未在公開場合中破口大罵的我 完全是量身訂做的吧 想想自己似乎也壓抑了好多年了 人際關係對於我而言 有時是不那麼愛的 覺得麻煩 把自己關起來與跟人接觸互動要來的輕鬆許多 而人際互動上產生的情緒、言語、想法 也讓我感到十分疲累 多半的時候 我喜歡一個人 DNA Reading時天使所說的 我可以與人建立良好的關係 其實….自己是有些懷疑的 2人成一組 其中有一位先扮演生氣罵人的角色 另一人則就是被罵的那位 有4種方方式 每人一個角色四種方式都練習後 就交換角色 然後去感覺2種角色在4種方式下自己的感受 第1種: 被罵的一方讓自己躲起來 任由對方罵 當我是被罵的一方時 覺得自己很可憐 幹麻這麼可憐被人罵阿 不過對方罵的言語自己卻沒記得很清楚(通常我會記得別人罵我的”關鍵字”) 自己很悲慘的感覺倒是很深刻 當我是罵人的一方時 哈..爽..就是活該被我罵阿 搞不請楚狀況阿這人 切…OX$%$.... 對方躲起來我還是會罵完 但生氣罵人程度會稍稍減一點點 第2種 雙方互槓了 加上肢體動作 兩人的雙手互推 當我是被罵的一方時 情緒會被影響 然後一起生氣跟著罵 又不是只有你會生氣 我也會ㄚ 當我是罵人的一方時 更生氣 罵得更兇 肢體動作更大 但我不覺得雙方槓上有啥不好的 至少把不滿都說出來了 最討厭那種拐彎抹角的方式了 罵完好累..可是情緒都散出來了 第3種 被罵的一方忽視罵人的那一方 當我是被罵的一方時 很難裝做沒聽到或是有聽到忽視 我需要做其他的事情來轉移注意力 會記得別人罵我的”關鍵字” 簡單來說沒辦法用”忽視”就算了….記仇 當我是罵人的一方時 別人忽視我的時候 會覺得無趣 但…我還是會繼續罵完 只不過罵的時間會減少 因為沒對手阿 罵得很沒勁 第3種 被罵的一方忽視罵人的那一方 當我是被罵的一方時 很難裝做沒聽到或是有聽到忽視 我需要做其他的事情來轉移注意力 把特…還是會記得對方罵我啥的 當我是罵人的一方時 別人忽視我的時候 會覺得無趣 但…我還是會繼續罵完 只不過罵的時間會減少 因為沒對手阿 第4種 被罵的一方向朋友般地對待罵人的那一方 安撫 當我是被罵的一方時 情緒受到的影響較少 反而會去傾聽去了解對方生氣的原因 當我是罵人的一方時 繼續罵 我不想聽到任何解釋或安撫 但不會那麼地激

【掃描】 頂輪：用力敲磚塊 生氣發洩 感覺不公平 眉心輪：哭 啜泣 平復情緒 可以感覺到固執…恩..玉石俱焚 不是你死就是我亡 喉輪：嘗試發聲 有股能量沖上來 想說出不滿 心輪：考慮 是不是要放開 不過感覺有點顧忌 唔…拉不下臉的感覺 太陽輪：有些受制的感覺 很想伸展 臍輪：包覆 喘口氣 等待時機 海底輪：挖ㄚ阿的大叫 煩燥 不過感覺不是那種瘋狂的煩 覺得事情很多的煩 心臟：緊 有點重 隔離的感覺 肺臟：有些沉悶 不知道什麼時候結束 胃臟：很餓 也有急躁的感覺 想趕快把事情做好 肝臟：休息不太夠的感覺 胰臟：擔心 害怕會掉下去 覺得危險 脾臟：不想管 覺得太麻煩 覺得處理自己太麻煩??!!(登愣!!!!!) 大腸：青綠色 有淤塞的感覺 囤積了很多情緒…還有宿便..排不出去 小腸：捲成一團 保護自己 危險覺得會受到傷害 膀胱：緊張 頻尿

整理好自己後   再向外看世界的視野就會不同 回到自己身上   看見急躁也培養耐心 你是愛   讓自己感覺到對自己的愛 或許不是一蹴可幾   但仍是值得努力的方向   建議常常做些可以放鬆身體與情緒的運動或是其他方式 舒緩緊繃的身體與情緒 瑜珈、靜心都是不錯的選擇       2013.05.19 祈請 Isis 女神   觀音上師參與   【掃描】   頂輪：拿不定主意 .. 似乎在食物上面 眉心輪：洩氣   在生活方面覺得不如意 喉輪：像關在監牢裡的人在大喊   覺得沒有力量 心輪：徘徊   對未來感到茫茫然 太陽輪：擔心   害怕   擔心決定是不是對的 ? 臍輪：壓迫   喘不過氣   感覺背負很重的關係鏈 海底輪：是不關己   裝做沒事   心臟：緊   覺得不公平   不想照著某個規格走 肺臟：沒有辦法 只能這樣   感覺是與親人的關係 胃臟：吃得有些多   累   情緒會堆積在胃臟 肝臟：不想改變   僵硬 大腸：不想讓人接近   抗拒 小腸：急躁   想趕快做好   【施作】   雙手置於頂輪   眉心輪 感覺前眉心輪很塞   出口很小 手將眉心輪出口撐開   讓出口大一些 再將淤塞的能量帶出   接下來手在眼睛部位施做的動作   像是握住眼睛轉阿轉的 這個動作只有在自發功裏自己做過   施做個案倒是第一次 但當下沒問 SSR 這是施做啥 ? 後來討論的時候   貓老師有回應說那個動作是在開眼界 我在寫報告的時候   祈請 SSR 再問了問 得到的回覆是 : 讓眼睛靈活 .. 恩 .. 感覺的意思是可以靈活去看見不同的角度   而不侷限在單一視野   之後一手置於脖子與肩膀之間   另一手則停留在心輪   太陽輪 心輪有很多不確定感   安撫並使其穩定   讓不確定感對個案的影響下降 太陽輪的能量比較雜亂些   有情緒堆積的感覺 SSR 施做的感覺   像是整理雜亂的狀況 最後雙手在太陽輪、個案雙腳、個案雙手拍打   並按摩肩膀後 結束療癒       給阿老師調整解禁後的第一次施做 SSR 坦白說   還真有點緊張 … 太久沒施做了ㄚ … SSR 的能量感清澈了很多 以往感覺 SSR 的能量外圍會有些混濁的狀況 不過    卻不是覺得下來的能量很強或是很大束   而是清晰 輕輕的 自己更專注了些 但有時會有些感覺不太到 SSR   不過一

方法: 專注在肌肉、骨骼上面 抬腳時 重心會稍微偏向直立的另一隻腳 抬起的那隻腳　　肌肉從背部感覺有稍微鬆..恩..大概是要彎曲 所以有預留空間吧 大腿內側的肌肉有用力的感覺 膝蓋彎曲 腳板與地面平行 往前踏的時候 直立的另一腿會出力 身軀會稍稍往前傾 當抬起腳的腳板踏至地面 感覺與身軀大概成45度角 稍微伸直 這時另一隻腿則稍稍膝蓋彎曲 預備抬起 重心換到踏上地面的腳 身體的重量幾乎都在這隻腿上 再換另一隻腳抬起 雙腳連續走動的時候 可以感覺得到關節的律動 髖關節、膝關節、踝關節..甚至連腳趾的指節都用上了 以前可能大腿比較沒有力 上了瑜珈課 可以感覺到 雙腳輪流踏在地面上時大腿內側會出力 走動的時候 雙手會隨著前後擺動 不過可能平時都比較緊張 肩膀仍略顯僵硬 說是雙腳在走路 不過全身都有在動的感覺阿 這樣的行禪方式 思緒比另三種方式容易飄走…呵.. 有時候還會空掉 腦袋會出現歌聲啦..想做的事情啦…等 如果發生這樣的狀況 我就把方式調整到專注在呼吸上 當專注力回來後 再轉而專注在肌肉、骨骼上 不過當很專注的時候 有時可以感覺到腹部的有一團力量…恩…. 與指導靈溝通一書中說道 回到自己 將呼吸、專注回到腹部上 這句話是在某次晚上失眠時 在翻飛的思緒中突然閃過的一段話 記憶猶新 也是在那次的靈光乍現 讓我將雙手放在腹部 專注在呼吸上 才慢慢睡去 之後從抗拒練習正念 到願意去做 對我來說 回到自己 永遠是最重要的一件事

舊習: 常常都吃同一店家的食物 方法: 找另一家店面 其實，對於”吃”這件事情 我多半沒有啥想法 總之不要餓到不要太難吃就好 我也吃不太出來什麼叫做好吃 朋友推薦”很好吃”的東西 通常我是吃不太出來的 總之”吃”並不在我的特別注意範圍內 也所以很習慣吃同一店家的東西 午餐就走遠一些 看看其他的店家好了 走阿走著 但腦袋裡也不知道要吃啥? 外食族每天都得想要吃啥 實在..我也不知道要吃啥啦!!!! 天氣有些熱 太陽有些刺眼 唔…便當店…好吧(完全沒驚喜的感覺) 阿…就只是不要讓肚子餓…. 打開便當 是說也沒期待有多豐盛的菜色 但…令我訝異的是 竟然出現了最近想吃的”苦瓜”!!!! 赫……老天怎麼知道我想吃苦瓜哩??!! 便當裡的菜色真的蠻普通的 不過我卻因為有了”苦瓜”這道菜開心了一會兒 苦瓜和小魚乾一起熬煮的 不是廚藝高手所以沒辦法形容是怎麼做的XDD 是可以下飯的料理 苦瓜入口有些苦苦的感覺 恩….還不錯…可能是因為我想要吃吧~~哈哈 米飯就有些硬 吃起來一顆一顆的 煮得不算好 高麗菜也是吃起來平平淡淡的 而且也是硬硬的感覺 又不同於有機高麗菜的脆 我自己做都比這好吃多了 但奇怪的是 只因為那一道我想吃的菜 而覺得這次的午餐吃起來比平常開心許多

【刷牙之生活禪】 右手握住牙刷 左手張開將右手牙刷換到左手握住 右手再拿起牙膏 將牙膏的尾端用左手握住 右手的拇指、食指、中指以逆時針的方向 扭開牙膏的蓋子 拇指感覺施力比較大 雖然只是小小的動作 不過還是可以感覺到肩膀的肌肉與筋因旋轉的動作而牽動著 右手的拇指、食指、中指施力按壓將牙膏擠出來 並將牙膏換至右手握住 握住牙刷柄的左手往上提了一下 沾上牙膏 牙刷換至右手準備刷牙 口張開 感覺兩頰兩旁的骨骼(不知如何稱呼那專有名詞XDD)打開 上顎肌肉往上延展 下顎肌肉往下延伸 不過感覺下顎的骨骼似乎是活動式的 恩..這樣嘴就可以張開了 將牙刷放進口中 刷毛貼著牙齒 左右移動 這時可以感覺到右邊身側的肌肉也因手臂左右移動而有向右拉開 刷毛在牙齒上來回刷著 牙齦比較敏感 刷毛刷到牙齦會有些痛的感覺 刷在牙齒上 感覺是在硬物上刷 牙齦感覺就相對”軟”了些(很難形容) 刷在假牙上感覺更妙 可以發現假牙裡是沒有神經的 很像在刷個空心的東西 但刷在真的牙齒上 感覺到與假牙不同的FU 除了咬食物的那面牙齒要刷 兩側與齒縫間也要刷才會乾淨阿… 手握住牙刷的角度程45度角 開始刷牙齒的兩側 右側的牙齒則是將牙刷柄向左 刷毛往右去刷右側的牙齒 呵呵..也可以感覺到刷毛左右左右的動作哩 身體也會輕微地左右晃動呢 最後將牙齒上下排並列 就像牙膏廣告露出潔白牙齒 將牙刷上下刷 這時可以感覺到齒與齒之間的牙縫 然後將滿口的牙膏泡沫 以水帶出 看似只有口和手的動作 不過每個動作的形成都非常地細微哩 【吃飯之生活禪】 用正念吃飯速度還真是變慢了… 以往都嚼個幾下就吞下去 一直到胃出現問題 醫生盯矚要細嚼慢嚥 才放慢速度 今日菜單: 地瓜葉 南瓜 絲瓜湯 白飯 一向少量多餐^^ 地瓜葉嚐起來蠻嫩的 烹煮得不油膩 吃起來帶有水分 有點草的味道..呵..就是清洗地瓜葉時會聞到的菜香 咀嚼葉子和莖的部份 可以感覺到莖的部份中間的空隙 葉子的部分因為烹煮而有多片葉子交疊在一起的感覺 恩..這好吃 南瓜吃起來綿密 咀嚼久一些還有些甜甜的味道 口中有時會感覺到纖維哩 恩..這也好吃 白飯 有點硬 顆粒分明 需要多咀嚼才能將飯粒嚼碎 絲瓜湯 喝起來帶點香菇的香味 感覺起來有加香菇一起熬煮的 恩..這還不錯 很少這樣將食物細細在口中咀嚼到食物都

方式：專注於呼吸上 這個練習方式剛開始的時候 腦袋會冒出很多很多的想法 和自己在做靜心或是3分鐘呼吸空間/10分鐘禪剛開始時一樣 比較沒辦法專注在呼吸上 現在是有想法會是念頭出現 就將其標記起來 然後繼續呼吸 這樣大概約2天就比較能在走路中專注於呼吸上 很奇妙的是 和專注在專注在空間、聲音..上有些不同 專注在呼吸上 身旁的人事物都變成了背景或是模糊了起來 好像我是那畫面中唯一清楚的影像 上、下樓梯的時候 更能感覺到我正在上、下樓梯 清楚地知道我的ㄧ腳踏在較高的階梯 另一腳踏在較低的階梯 身軀竟是平衡地往下走 一節一節地... 呵...很好玩... 而其實 不管是用哪種方式練習行禪 都是讓自己回到當下 當下自己正在做的那件事上面 思緒或許依舊紛飛 但仍是回到當下的選擇

這週並沒有特別去想要破除哪些舊習 倒是觀察了一下自己的自動導航模式 然後發現我從早上起床之後的大部分活動幾乎都是自動導航模式下進行 走路去搭公車上班的路徑 等公車都在差不多的定點上等 上公車習慣站在車廂中間 很少移到前方或是走到後面找坐位 下公車後走到公司的路徑 買早餐午餐的店家都一樣 回家都路線都一樣 晚餐常常到7-11買 大概幾點鐘洗澡 幾點鐘靜心 大約幾點就寢 除了晚上有課程去上課外 每天都很類似 大概只有假日的行程才會有不一樣 似乎好像我已經很習慣這樣 也沒想要有多大的改變 恩...貼切地說 在自動導航模式下就不用思考太多了 而且這樣最安全最省事 不麻煩 但自己也不是不希望改變 只是沒想過要從細微的事情上改變 倒是習慣不去理會細小的事情 而是專注於解決某件事情上的改變 這次的能量調整 或許是個讓生活回到自己身上的機會 暫時沒有SSR練習 自發功練習 或許也是拋開對SSR 自發功幫我解決某些狀況的依賴...

【疊衣服之生活禪】 將收進來的衣服抱到床上 兩手稍稍舉起 將衣服平放在床上攤平 五指貼放在衣服上 再將有皺褶的地方撫平 這時會感覺到衣服質料的不同 有橫織的紋路 稍微薄的毛料衣服可以摸得出來有些許空隙 舊衣服有些起毛球的狀況.... 雙手的四指握住靠近身側衣服的正面 拇指則貼在衣服的反面 拇指稍微用力 帶動手腕 手臂往前延伸 將衣袖的部分疊進衣服身軀 另一邊的衣袖 則是雙手的四指握住衣服的反面 拇指則貼在衣服的正面 五根手指頭皆會使力 帶動手腕 手臂向後移動 將衣袖的部分疊進衣服身軀 雙手的拇指握住兩側的衣襬的正面 四指則貼在衣服的反面 手臂往前移動 最後再將衣襬的部分折進 已往疊衣服總是匆匆忙忙 趕快疊好收好 當自己靜下來好好做這件事時 反而覺得自己溫柔了些 觸碰衣服的時候 不是胡亂反倒是細心了些 疊起來後的衣服也顯得整齊許多 【吹頭髮之生活禪】 將毛巾包住濕漉漉的頭髮給拆下毛巾 感覺有水滴沿著頭髮流下至脖子 肩膀 弄濕了衣服 頭髮則是一撮一撮地 右手握住吹風機 手臂抬高 舉起吹風機準備吹頭髮 有熱風從頭頂吹下來 稍微低頭 讓熱風先吹後腦勺與髮稍部分的頭髮 左手拇指稍微使力將頭髮往上撥 或是像梳子般地順了順頭髮 頭髮摸起來細細的 軟軟的 髮量不多 還沒吹乾 手仍感覺到有水 接著頭偏向左邊 左手將頭髮撥到左邊肩膀 右手的吹風機則移到左邊肩膀吹頭髮 往後吹 或是移到頭頂吹 左邊覺得比較乾後 再將頭髮移到右邊肩膀繼續吹 此時中間已下的頭髮大至已經吹乾 之後將頭髮放在肩膀後面 因為沒吹乾頭髮很容易頭痛 所以繼續吹整 吹風機移到頭頂 左手或撥或抓 將頭髮翻起來 確認頭皮是否已經乾燥 頭髮再撥到面前 確認後腦勺的頭皮與頭髮是否吹乾 待全部吹乾後 雙手再像梳子般順了順頭髮 完成^^ 【洗澡之生活禪】 蓮蓬頭沖水到身體的感覺....就是舒服~~~~呵.... 水花濺到地面上的聲音 唏嚦唏嚦..... 水滴順著身體流到地面上 滑動的感覺 有些則停留在身體上 形成小小的水珠 拿起肥皂抹在身體上 天然的皂沒有很多的泡沫 抹在身體上也是有些滑滑的感覺 仔細地在身上抹肥皂 呵..有些地方還覺得角質層比較厚>< 冒出了要去角質的想法 不過呢還是把這想法標記起來 繼續抹肥皂 抹到腳掌